منتدى عالم خاص
اخي الزائر واختي الزائرة
التسجيل مجاني ولا يأخذ ثواني في موقعنا
لذا لا تحرمنا من وجودك بيننا


يمكنك ابلاغنا بمشاكل التسجيل في قسم زوار المنتدى لمساعدتك



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) 5 5 1
شاطر | 
 

 تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
waseem
عضو ماسي
عضو ماسي


تاريخ التسجيل: 25/01/2012
الجنس: ذكر
عدد المساهمات: 2947

مُساهمةموضوع: تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )   السبت يناير 26, 2013 4:01 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح اعرض عليكم تماريني في النادي

يكفي انك تسوي 6 تمارين على نفس العضلة عشان لا تتعب ولا تتقطع
وكل تمرين تسويه على 3 أو 4 جلسات وكل جلسة 10 مرات


ويفضل انك كل يوم تلعب على عضلتين

وهي 6 عضلات

1- الصــــدر
اضـــغـــط هــــنـــا
2- الأكــتـــاف
اضـــغـــط هــــنـــا
3- الظـــهــــر
اضـــغـــط هــــنـــا
4- عـــضـــلـــة الــبــاي
اضـــغـــط هــــنـــا
5- عــضـــلـــة الــتــراي
اضـــغـــط هــــنـــا
6- عــضـلات الأرجل
اضـــغـــط هــــنـــا


---------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم

رابعاً عضلة الباي ( Biceps )


أولا : تمارين التضخيم والاستطالة

1 - بار مستوي واقف قبضة متوسطة




2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة




3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة




4- بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة




5- تبادل دامبلز واقف




6- تبادل دامبلز ( همر )





ثانيا : تمارين التكوير

1- تكوير ارتكاز




2- ماكنة لاري سكوت




3- دامبلز على الدكة ( لاري بنش )




4- بار Ez واسع وضيق




5- داملبز ارتكاز على البنش المائل




ثالثا : تمارين الزاوية العلوية

1- تبادل دامبلز على البنش المائل




2- سحب كيبل فردي نائم




3- سحب كيبل علوي زوجي




3 مقاطع بها كل تمارين عضلة الباي ( بعضها لم أشرحها )


1


2


3




قاعدة الزاوية العلوية للباي بتقول ان الجسم كل ما زاد ميلانة للاسفل يعني للخلف كل ما تركيز التمرين صعد للاعلى الى الزاوية العلوية ......
لحد هون تمارين الباي انتهت


وان شاء الله أستفاد الجميع










عدل سابقا من قبل waseem في الإثنين يناير 28, 2013 2:04 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وئام قستي
المدير العام
المدير العام


تاريخ التسجيل: 11/12/2011
الجنس: ذكر
عدد المساهمات: 6237

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )   الأحد يناير 27, 2013 2:31 pm

موضوع مفيد و رائع لتقوية العضلات
اشكرك على الجهود المبذولة لكتابة الموضوع

احلى تقييم





ما أجمل أن تتصفح المنتدى و أنت تستمع إلى القرآن الكريم و الأذكار
http://www.tvquran.com/Shatri.htm
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://tmnt.ibda3.org
waseem
عضو ماسي
عضو ماسي


تاريخ التسجيل: 25/01/2012
الجنس: ذكر
عدد المساهمات: 2947

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )   الإثنين يناير 28, 2013 2:21 pm











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» كامل دروس فيزياء مع حلول تمارين للسنة الثانية ثانوي
»  !! شرح تعريب n900 تعريب كامل بالصور والتفصيل
» بيتزا بشكل مختلف بالصور
» تحميل : تمارين في اللغة الفرنسية
» تمارين التخلص من دهون الأرداف

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم خاص :: الـمـنـتـديــات الـريـاضـيــة :: قسم فنون الدفاع عن النفس :: قسم الطاقة الجسدية-