منتدى عالم خاص
اخي الزائر واختي الزائرة
التسجيل مجاني ولا يأخذ ثواني في موقعنا
لذا لا تحرمنا من وجودك بيننا
يمكنك ابلاغنا بمشاكل التسجيل في قسم زوار المنتدى لمساعدتك



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 نظامي الغذائي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
(مشعل الزهراني)
حزام أخضر
حزام أخضر


تاريخ التسجيل : 01/09/2013
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 167

مُساهمةموضوع: نظامي الغذائي    الإثنين مايو 12, 2014 9:40 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

أولاً أود أن أقول بأنني لست بأخصائي تغذية أو طبيب متخصص ولكن سأعطيكم هذا النظام الغذائي وأنتم احكموا

ففي البداية يجب أن تكون لديك العزيمة والأرادة وتغيير نمط حياتك للأبد وتناول الأكل الصحي حتى وأن لم

تتبع رجيم أو حمية فالأكل الصحي بكميات معتدلة مع ممارسة الرياضة له دور كبير .


الفطور : شريحتين توست بر + شريحة جبنة خالية الدسم + كوب حليب خالي الدسم + شرائح خيار


الغداء : شريحتين برجر مشوي بدون زيت + شرائح خيار + زبادي خالي الدسم + عصير تفاح أو برتقال بدون سكر


العشاء : شريحتين برجر مشوي بدون زيت + شرائح خيار + عصير تفاح أو برتقال بدون سكر + تفاحة أو برتقالة


أنا ركزت هنا على تناول الخضروات في كل وجبة لأنها تحتوي على فيتامينات وعناصر مفيدة لجسم الأنسان

كما لم اهمل مجموعة اللحوم التي تمدنا بالبروتين لصحة العضلات والشعر ،ومجموعة مشتقات الحليب التي

تمدنا بالكالسيوم الذي يقوي العظام ويقي من هشاشة العظام ،ولكنني قللت من مجموعة النشويات لأنها

تمد الجسم بالطاقة ولكن إذا لم يستعمل الجسم هذه الطاقة فتتحول لدهون فوضعت شريحتين توست بر فقط

لكي تمدك بالطاقة والألياف والسكر ولكن بإعتدال وبدون اسراف وتكديس لهذه الطاقة على هيئة دهون

علماً بأن سبب سمنتي هو الاكثار من النشويات فلم أكن محبا للوجبات السريعة أو الحلويات ولكنني كنت

مدمن على المعجنات ،ويمكنك تناول خيارة أو تفاحة أو برتقالة عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، وجميع الوجبات تعتمد على الهرم الغذائي


مجموعة اللحوم / الدجاج المشوي

مجموعة الفيتامينات / الخيار والتفاح والبرتقال والعصيرات بدون السكر

مجموعة مشتقات الحليب / الحليب خالي الدسم والزبادي خالي الدسم والجبنة خالية الدسم

مجموعة النشويات / شريحتين توست بر

مجموعة الدهون / ممنوعة (فلو نظرنا للمجموعات السابقة فهي تحتوي نسب من الدهون فلا حاجة لزيت حتى وأن كان زيت زيتون)

مجموعة السكريات / ممنوعة (الفواكه والتوست البر تحتوي نسب كافية من السكر فلا حاجة لتناول المزيد منه)

ويجب أيضا شرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب يوميا أو 10 أكواب

والأبتعاد عن بعض الخضروات والفواكه كالموز والتين والتمر والفواكه المجففة

والجزر والذرة والطماطم والخوخ والمشمش ولكن يمكن اكلها بأعتدال بعد انتهاء الرجيم

لأنها طعام صحي في النهاية

وممارسة الرياضة ،كالكارديو أو الفنون القتالية أو التمارين السويدية أو المشي لمدة نصف ساعة

أو أكثر أو الركض وغيرها من الأنشطة التي تزيد من نشاط القلب والرئتين وتحسن أدائها

وتحملها للنشاطات الشاقة بل وحتى أنه يمكنك حرق الدهون بنشاطات بسيطة مثل المشي إلى المسجد

وتأدية الصلاة (خاصة صلاة التراويح في رمضان) وعدم أستعمال السيارات في المشاوير البسيطة كالذهاب إلى البقالة أو إلى صالون الحلاقة

واستعمال الدرج بدلاً من المصعد والزيادة من نشاطك البدني بشكل عام


وأسأل الله أن يقينا من السمنة والأمراض والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وئام قستي
المدير العام
المدير العام


تاريخ التسجيل : 11/12/2011
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6744

مُساهمةموضوع: رد: نظامي الغذائي    الإثنين مايو 12, 2014 10:11 pm

انا ايضا لست بخبير تغذية

النقاط التي ذكراتها كانت مفيدة و مهمة جدة

لاكني استغرب تناولك الحليب و مشتقاتها قليل الدسم انا الي اعرفة ان المفروض نشرب كامل الدسم لكي يمدنا بالطاقة

شخصيان انا قليل جدا اكل الخضار ممكن اكلها فقط مع الملوخية او الرجلة او بعض الايدامات للاسف
اما اللحوم و الدجاج و الحبوب و النشويات و الاسماك و الفواكه  فهذه يوميا اكلها عدا الاسماك و الفواكه في الشهر مرة او اثنين

اصبحت حاليا اتناول حبوب مكملات غذائية بشكل منتظم لان ينقصني العديد من الفيتامينات لاني لم اجد طريقة اخرى لتعويض الفيتامينات





ما أجمل أن تتصفح المنتدى و أنت تستمع إلى القرآن الكريم و الأذكار
http://www.tvquran.com/Shatri.htm

ادعو لي .. في ظهر الغيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://tmnt.ibda3.org
 
نظامي الغذائي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم خاص :: الـمـنـتـديــات الـعـامــة :: قسم الصحة العامة-
انتقل الى: