منتدى عالم خاص
اخي الزائر واختي الزائرة
التسجيل مجاني ولا يأخذ ثواني في موقعنا
لذا لا تحرمنا من وجودك بيننا
يمكنك ابلاغنا بمشاكل التسجيل في قسم زوار المنتدى لمساعدتك



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 فوائد الحديد اثناء التدريب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عابر القارات
حزام أخضر
حزام أخضر


تاريخ التسجيل : 26/12/2011
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 159

مُساهمةموضوع: فوائد الحديد اثناء التدريب    الأربعاء يونيو 04, 2014 1:29 pm



هل تعرفون اهمية تمارين الحديد لفنون القتال؟
اعتقد ان الكثيرين يقولون لا فائدة منها وانها تبطيء الحركة وتقلل من المرونة و.......الخ
لكن الواقع انها ذات اهمية كبيرة كبيرة جدا جاد لكل رياضي بشرط ان يستخدمها بشكل صحيح ومصاحبة لتدريبات المرونة واهميتها لفنان القتال كبيرة وسوف اختصرها
في الاتي



1 تزيد من قوة الضربات وفاعليتها
2تعطي اللاعب الثاباتية حيث تزيد من قوة ارجله مما يمكنه من اخذ اوضاع اكثر ثباتا وبالتالي يصعب اسقاطه بالاقاضية
3-علي عكس المعتقد تزيد من سرعة الضربات حيث ان تدريب الاثقال يوصي به لك رياضي السرعة حتي العدائين
4-تقليص الفترة التي يحتاجها الاعب للشفاء من التمزقات الاصابات اثر المباريات والتدريب لانها تقوي الانسجة العضلية بصفة عامة
5-بالرغم ان البرنامج التدريبي بالاثقال للرياضي العادي يختلف عن مثيله في كمال الاجسام حيث انه لا يهتم بزيادة ضخامة العضلات ويركز علي التقوية الا انه ايضا يعطي جسم صلب متناسق وجميل ومن منا لا يريد جسد جميل ومعافي يضفي علي المرء طابع الرجولة والقوة

كذلك يجب ان اذكر بعض الا مور المهمة عن كيفية التدريب بالاثقال لفنون القتال حيث انه يختلف غيره من بربامج التدريب الاخري
1- يجب التسخين واداء تمارين المرونة لمدة 10 دقائق قبل وبعد التمرين
2- اختر التمارين الوضيفية في الاثقال والتي تحرك عضلات كثيرة ليس التمارين التي تعزل العضلة مثلا قم بتماين الدفع مثل دفع البار من علي الكرسيbench press او سحب الجسم في العقلة لاعليpull-ups او القرفصاء squat
3- قم باداء جلسة احماء ثم 2الي3 جلسات من التمارين التي تستخدمها في برنامجك
4- اهتم كثرا بتمارين القرفصاء لانه مهم لك كفنان قتال مع الاهتمام بعدم النزول كثيرا حتي لاتضر مفصل الركبة
5- دائما تكرار التمارين من 8 الي 12 ترديده ابدء بثمانية ولا تزيد الوزن حتي تتمكن من اداء 12 ترديده به
6- دائما استخدم التدريب بالاوزان الحرة بدل الالات machines
7- اشرب الماء في التدريب بالاثقال وتاكد من انك لا تشعر بجفاف
8- قبل التريب بساعات عليك اكل وجبة تحتوي علي الربوهيدرات لاعطائك الطاقة اللازمة للتدريب
9- تاكد من حصولك علي وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التدريب لتعويض الفاقد
10- اسخدم تمارين الاثقال من 2 الي 3 في الاسبوع كافي لك كفنان قتال
11- لا تستخدم جداول تدريب لاعبي كمال الاجسام في المجلات وغيرها لان هؤلاء منقوعين في المنشطات والهرمونات زززالخ ويبحثون علي الضخامة العضلية
12- لا تجعل تدريبك بالاثقال يتجاوز الساعة النك لا تتدرب علي الاثقال فقط فاماك وجبات في الدوجو
13- يجب ان لا تنسي تدريبات المرونة لتحافظ عليها عند ازدياد قوة عضلاتك
14- لا تنسي ان تاكل جيدا وبنضام غذائي ملائم ولا تنسي ان ترتاح كذلك وتنام جيدا حتي تتمكن العضلة من الشفاء بعد التمارين وتزداد قوة
ملاحظة اخيرة:كل رياضي فنون القتال وخاصة الفول كونتاكت عندما مارسوا التدريب بالاثقال لاحظو الفرق الواضح في المستوى القتالي قبل وبعد التدريب فاتمني ان تضيف هذه التريبات لجولك حتي تزيد من قوتك وثقتك بنفسك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وئام قستي
المدير العام
المدير العام


تاريخ التسجيل : 11/12/2011
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6752

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحديد اثناء التدريب    الأربعاء يونيو 04, 2014 1:31 pm


معلومات مميزة اشكرك على الموضوع





ما أجمل أن تتصفح المنتدى و أنت تستمع إلى القرآن الكريم و الأذكار
http://www.tvquran.com/Shatri.htm

ادعو لي .. في ظهر الغيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://tmnt.ibda3.org
(مشعل الزهراني)
حزام أخضر
حزام أخضر


تاريخ التسجيل : 01/09/2013
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 167

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحديد اثناء التدريب    الثلاثاء يونيو 10, 2014 10:42 am

اشكرك على هذه المعلومات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
فوائد الحديد اثناء التدريب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم خاص :: الـمـنـتـديــات الـريـاضـيــة :: قسم فنون الدفاع عن النفس-
انتقل الى: